- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- فشار
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- متن: با پاهایی به عرض شانههایتان شروع کنید و زانوهایتان کمی خم شود.
- متن: وزن بدنتان را به بخش بیضی پایتان منتقل کنید و پاهایتان را خیلی بر روی زمین نگه دارید. با استفاده از عضلات ساق پاهایتان، حرکتی مشابه پرش انجام دهید اما از بستر بلند نشوید.
- با فشار به انگشتان پایتان منفجر شوید و یک ثانیه نگه دارید.