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: मशीन को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें।
: प्लेटफ़ॉर्म की निचली सतह पर पैरों के आगे वाले हिस्से आपका वजन सहना चाहिए, और एड़ियाँ प्लेटफ़ॉर्म से बाहर लटकी हुई हों।
: एड़ियाँ ऊपर की ओर उठाएँ, घुटनों को स्थिर रखें, और संकुचित स्थिति में रुकें।
: धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।

Мужчина