- Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, и отрегулируйте его так, чтобы в исходном положении ваши колени были под углом 90 градусов.
- Поднимите вес, отводя колени наружу, затем опустите ногу в исходное положение. Оба движения выполняйте медленно и контролируемо.
