- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- زیر دستی
- Механика
- چندمفصلی
- روی دستگاه بنشینید، پاها روی زمین، و دستهها را با کفدستها مواجه با یکدیگر بگیرید، در حالی که کمرتان راست است.
- متن: دستهها را به سمت شکم پایینی خود بکشید، دو قفسه سینه را به هم فشار دهید. بازوهایتان را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- به آرامی به موقعیت اولیه برگردید و دست هایتان را بدون قفل کردن آرنج ها به طور کامل کشیده کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، این کار را تکرار کنید.