- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Хваты
- من فوق اليد
- Механика
- تمارين عزل
- اضبط الوسادة بما يتناسب مع طولك.
- امسك بقضيب الـ v (أو أي ملحق آخر) ومد ذراعيك حتى تكون ممتدة تقريبًا بالكامل.
- اثنِ مرفقيك وابحث عن الشعور بالتمدد في نهاية كل تكرار.