- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- İtme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Makineye oturun ve sırtınızı arka dayanağa yaslayın.
- Ayak parmaklarınızın ön kısmını ayak dayanağının kenarına yerleştirin.
- Topuklarınızı aşağı indirin, baldırlarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra kasılma hissedene kadar yukarı itin.