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Máquina de Elevação de Panturrilha com Carga de Placas

Sente-se na máquina e pressione as costas contra o encosto.
Coloque as pontas dos pés na borda da plataforma.
Deixe os calcanhares descerem até sentir um alongamento nas panturrilhas, então empurre para cima até sentir a contração.