دستگاه بلند کردن ساق پا با وزنه پلیت

: روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به پدهای پشتی فشار دهید.
: کف پاهای خود را روی لبه صفحه پا قرار دهید.
: پاشنه‌هایتان را پایین ببرید تا کششی در ساق پاهایتان احساس کنید، سپس به عقب فشار دهید تا انقباضی حس کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде