- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- سحب
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- استلقِ على الآلة، مع وضع ساقك العاملة تحت الرافعة المبطنة. ضع ساقك بحيث تكون الرافعة المبطنة أسفل عضلة الساق.
- دعم نفسك بإمساك مقابض الجهاز الجانبية، وارفع الوزن ببطء باستخدام ساقيك.
- توقف في ذروة الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.