- Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, и отрегулируйте его так, чтобы в исходном положении колени были под углом 90 degree.
- Поднимайте вес, разгибая колени наружу, затем опускайте ногу в исходное положение. Оба движения выполняйте медленно и контролируемо.
