- Setz dich mit dem Rücken an das Polster der Maschine und stelle die Maschine so ein, dass deine Knie in der Ausgangsposition einen 90°-Winkel bilden.
- Hebe das Gewicht, indem du deine Knie nach außen streckst, und senke dann dein Bein zurück in die Ausgangsposition. Beide Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
