- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- سحب
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- قم بتعديل وسادة الظهر ووسادة الكاحل لتناسب طولك.
- افصل وسادة الركبة وخفضها إلى أقصى حد يمكن.
- اثنِ ركبتيك أمام المقاومة، ثم مدّهما حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.