- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- سحب
- Хваты
- تحت اليد
- Механика
- تمارين عزل
- اجلس على المقعد واستند بظهر ذراعيك على مقعد القس.
- امسك المقابض. قم بثني الوزن لأعلى حتى تنثني مرافقك بالكامل.
- انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.