- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Механика
- تمرین ایزوله
- خودتان را به بالشتکها فشار دهید و ساق پاهایتان را به بالشتکهای پایینی تکیه دهید.
- زانوی خود را خم کنید تا انقباضی در عضله همسترینگ خود احساس کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.