- बॉक्स पर पेट के बल लेटें, छाती का ऊपरी हिस्सा किनारे से थोड़ा बाहर रहे और हाथों से सिर के ऊपर स्ट्रैप पकड़ें।
- बाहें सीधी रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, कंधे नीचे रखें और गर्दन न्यूट्रल रखें।
- धड़ को स्थिर रखते हुए, लैट्स को सिकोड़ते हुए बाजुओं को कूल्हों की ओर नीचे खींचें।
- स्ट्रैप्स पर नियंत्रण और लगातार तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
