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背部划船准备 坐姿二头肌弯举

坐直，双腿伸直，双手在肩高处握住拉带。
双臂伸直，掌心向上，肩部放松。
弯曲肘部，将双手向肩膀方向弯举，同时保持躯干不动。
缓慢伸展手臂，保持动作受控，并让拉力带始终处于持续张力状态。