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背部划船预备：侧腹卷背下放

坐直，双腿伸直，双手在胸部高度握住拉带。
开始向后滚动时，略微旋转躯干，收紧腹斜肌。
保持旋转并弯曲肘部，放松肩膀，控制脊柱。
控制动作回滚，回到中间位置，同时保持张力。