- Uzun kutunun üzerine yüzüstü uzanın, kalçalarınız destekli olsun ve ayaklarınızın etrafına kayışları geçirin.
- Bacaklarınızı uzatılmış, merkez bölgenizi aktif ve pelvisinizi nötr pozisyonda tutarak başlayın.
- Dizlerini bükerek topuklarını hamstring kaslarını kullanıp kalçalarına doğru çek.
- Bacaklarınızı yavaşça uzatın; kontrolü ve kayışın sabit gerginliğini koruyun.
