- Сядьте прямо, вытянув ноги; держите рукояти, согнув руки в локтях и прижав их к бокам.
- Ладони направлены вверх, предплечья параллельны, плечи расслаблены, грудь раскрыта.
- Вытяните руки вперёд, словно что-то предлагаете, сохраняя вертикальное положение тела.
- Сгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя напряжение и контролируя движение.
