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中背系列 2

坐下或躺下并获得支撑，保持脊柱延展，双臂呈 T 字姿势。
通过收紧并下压肩胛骨开始动作。
将手臂向身体两侧下放，保持颈部放松并收紧肋骨。
全程保持控制，重点锻炼中背部，避免过度依赖手臂。