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Mittelrücken‑Serie: Kreise nach außen

Lege dich flach auf den Schlitten, die Beine in Tischposition.
Beginne mit nach oben zur Decke gestreckten Armen.
Führe die Arme an die Seiten, dann seitlich in eine T-Position und anschließend zurück in die Ausgangsposition.
Руководство по Упражнению Mittelrücken‑Serie: Kreise nach außen - Тренировка Latissimus | MuscleWiki