- Sdraiati proni con il busto sostenuto, le braccia piegate e i gomiti rivolti in avanti.
- Abbassa e porta indietro le spalle, attivando la parte centrale della schiena per la stabilità.
- Estendi completamente i gomiti, distendendo le braccia senza muovere le spalle.
- Piega i gomiti per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il controllo e l’attivazione della parte superiore della schiena.
