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Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas voltadas para frente.
Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Gire as palmas das mãos para frente e empurre a anilha acima da cabeça, travando os braços.
Abaixe a anilha de volta atrás da cabeça até a posição inicial da extensão de tríceps.
Empurre a anilha acima da cabeça, abaixe-a de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
Руководство по Упражнению Rosca Com Disco Para Desenvolvimento Acima Da Cabeça Para Extensão De Tríceps - Тренировка Bíceps | MuscleWiki