- Sırtüstü yere düz uzanın ve göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
- Kalçalarınızı tavana doğru itin ve bu uzatılmış pozisyonu koruyun.
- Dirseklerinizi büyük ölçüde düzleştirirken hareketi omuz ekleminde yapın; kalça ekstansiyonunu ve dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyun.
- Plakanın zemine değmesine (veya yaklaştığına) izin verin, sonra plakayı başlangıç pozisyonuna geri çekin.
