- Sdraiati supino a terra con un disco sul petto.
- Spingi i fianchi verso il soffitto e mantieni la posizione estesa.
- Estendi i gomiti per la maggior parte; sposta il movimento sull'articolazione della spalla, mantenendo l'estensione dell'anca e una leggera piega ai gomiti.
- Lascia che il disco tocchi il pavimento (o si avvicini), quindi riportalo nella posizione di partenza.
