- Leg dich flach auf den Rücken und lege eine Gewichtsscheibe auf die Brust.
- Schiebe dein Becken zur Decke und halte diese gestreckte Position.
- Strecke deine Ellenbogen größtenteils und lasse die Bewegung im Schultergelenk stattfinden, während du die Hüftstreckung und die leichte Beugung deiner Ellenbogen beibehältst.
- Lass die Platte den Boden leicht berühren (oder kurz davor) und zieh sie dann zurück in die Ausgangsposition.
