- ثبت جذعك واضغط على لوح الوزن فوق رأسك حتى تمتد ذراعيك بالكامل. حافظ على كتفيك منخفضين ومتجهين إلى الخلف.
- بينما تكون ذراعيك ممدودتين بالكامل، قم بخفض الوزن خلف رأسك لتنفيذ التمديد
- بعد الانتهاء من التمديد، أخفض الوزن إلى صدرك، وقم بتنفيذ حركة رفع الأوزان فوق الرأس. كرر الحركة.
