- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- मध्यम
- Хваты
- चुटकी ग्रिप
- प्लेट के सामने खड़े हों, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई रखें और प्लेट पैरों के बीच में रखें।
- नीचे झुककर प्लेट को दोनों हाथों से ऊपर के किनारों से पकड़ें; ध्यान रखें कि अंगूठे और उंगलियाँ बराबर दूरी पर हों।
- पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर और कोर कसकर रखें, प्लेट को शरीर के पास रखते हुए खड़े हो जाएं।
- नियंत्रण और सही मुद्रा बनाए रखते हुए प्लेट को फिर से जमीन पर उतारें।