- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- گیرهی پنجهای
- Механика
- چندمفصلی
- مطمئن شوید که آرنج خود را نزدیک بدنتان نگه دارید و هسته بدنتان را در طول حرکت فعال نگه دارید.
- با حفظ سطح کمر صاف خود به طرف جلو از ناحیه لگن خم شوید.
- صفحه را به سمت قسمت بالایی شکم خود بکشید.
- وزنه را به طور کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید.