- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- سحب
- Хваты
- قبضة الرفع
- Механика
- تمارين عزل
- قف بشكل مستقيم مع اللوحة ممسك بها بجانبك
- حافظ على مواجهة وجهك وكتفيك إلى الأمام، انحنِ ببطء نحو جانب واحد
- العودة إلى الوضع العمودي.
- قم بتبديل اليدين وكرر الحركة