- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Fortgeschritten
- Сила
- Ziehen
- Хваты
- Neutral
- Механика
- Isolationsübung
- Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
- Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts und halte dabei die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gerade.
- Halte eine Sekunde, drehe dich dann nach links und halte erneut eine Sekunde.