- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Intermédiaire
- Сила
- Tracter
- Хваты
- Pince de Préhension
- Механика
- Polyarticulaire
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et orientés vers l'avant. Saisissez les bords d'une plaque de poids, paumes tournées vers le bas.
- Tenez-vous sur une jambe. En soulevant le poids, gardez les bras et le dos droits tout en ramenant l'autre pied vers le sol.
- Maintenez la jambe levée tendue et alignée avec votre dos en abaissant la plaque jusqu'à la position de départ.