حالت هرم — بلوک‌های ساق

: شروع به ایستادن با یک بلوک صاف و عمودی روی مات کنید
: به جلو خم شوید، دست خود را روی بلوک عمودی بگذارید و جلوی پایتان را روی بلوک تخت قرار دهید.
: پایین پاهای خود را به سمت زمین فشار دهید و این کار را برای هر دو طرف تکرار کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде