- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- استلق على بطنك مع وضع بكرة الرغوة تحت فخذك.
- قم بالتدحرج لأعلى ولأسفل حتى تجد نقطة ضيقة / مؤلمة.
- احتفظ بهذه الوضعية وابدأ في ثني وتمديد ركبتك لتحريك العضلة الرباعية.