MuscleWiki Logo

کشش چهارگانه سریع با نوار در زمین

روی شکمتان بخوابید. یک پا را خم کنید، به عقب بیاندازید و با یک دست پایتان را بگیرید.
متن: پاشنه را به سمت باسن بکشید تا عضله چهارسر رانتان کشیده شود.
متن: شما می‌توانید از یک باند یا کمربند کششی برای انجام کار مشابه استفاده کنید.