Растяжка квадрицепса с резинкой на полу

: Лягте на живот. Согните одну ногу, тянитесь назад одной рукой и возьмитесь за стопу.
: Подтяните пятку к ягодице, чтобы растянуть квадрицепс.
: Можно использовать резинку или ремень для растяжки, чтобы сделать то же самое.

Мужчина

Упростите тренировки везде