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Alongamento de Quadríceps no Chão com Faixa

Deite-se de bruços. Dobre uma perna, alcance para trás e segure o pé com um dos braços.
Puxe o calcanhar em direção ao glúteo para alongar o quadríceps.
Você pode usar um elástico ou uma faixa de alongamento para fazer a mesma coisa.
Руководство по Упражнению Alongamento de Quadríceps no Chão com Faixa - Тренировка Quadríceps | MuscleWiki