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बैठकर क्वाड स्ट्रेच

दीवार के सहारे बैठें और एक पैर थोड़ा मोड़कर रखें।
एक स्ट्रेच स्ट्रैप या तौलिया अपने टखने के चारों ओर लपेटें और एड़ी को कूल्हों की ओर खींचें।