MuscleWiki Logo

Ön Uyluk Esnetme Varyasyon Üç

Yüzüstü düz yat, her iki elini arkaya uzatıp ayaklarının üst kısmını tut.
Uyluklarınızı yere düz tutarak, her iki ayağınızı da kalçalarınıza doğru çekin.
Gerilmenin en üst noktasında durakla, sonra başlangıç pozisyonuna dön.