تحية التوسع العكسي على الركبتين

: اجثُ بشكل مستقيم مواجهًا للأحزمة، مع ثني المرفقين وتوجيه راحتي اليدين إلى الأمام.
: أبقِ مرفقيك مرفوعين وكتفيك مسترخيين.
: ادفع ذراعيك للأعلى بشكل مائل، مع مدّ مرفقيك بالكامل.
: اثنِ مرفقيك للعودة بتحكّم مع الحفاظ على الجذع عموديًا.

Мужчина

Упростите тренировки везде