- ОсновныеВторичныеТретичные
- Альтернативное название
- Parivritta Janu Sirsasana
- Сложность
- متقدم
- Сила
- تثبيت
- Механика
- تمرين مركب
- اجلس على الأرض بتمديد ساقيك أمامك.
- افلِ كعبك الأيمن وقربه نحو عجانك.
- ضع يدك اليسرى على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى وقم بلف جسمك إلى اليمين.
- توجه بيدك اليمنى نحو قدمك اليسرى وانظر لأعلى نحو السقف. حافظ على الوضعية لبضع دقائق قبل التبديل إلى الجانب الآخر.