حلقة الرفع بالذقن

: امسك الحلقات بعرض الكتفين مع قبضة معكوسة (بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك)
: مع تعليق جسمك وذراعيك ممدودتين بالكامل، اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك الحلقات.
: عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.

Мужчина

Упростите тренировки везде