- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- پیشرفته
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- زیر دستی
- Механика
- چندمفصلی
- دستهها را به اندازهی عرض شانهها با چنگش رو به بیرون (کف دستها به سمت بیرون) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کشیدگی کامل بازوها، خود را به بالا بکشید و مشتهایتان را تا زمانی که چانهتان از حلقهها عبور کند، بچرخانید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.