- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Ayakta veya otururken sırtınızı düzleştirin.
- Omuzlarınızı geriye çekin, ancak gevşek tutun.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve başlangıçtaki rahat pozisyona geri dönün.