بالا بردن کتف

: از وضعیت ایستاده یا نشسته، پشت خود را صاف کنید.
: شانه‌ها را به عقب بکشید اما آن‌ها را شل نگه دارید.
: شانه‌ها را دور از گوش‌های خود حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: مبتدی
Сила: کشیدن
Хваты: هیچ کدام
Механика: تمرین ایزوله

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode