Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
केबल 30 Degree श्रग
शुरुआती
1
क्रॉसओवर मशीन के दोनों साइड पर हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल अटैचमेंट को पूरी तरह नीचे तक सेट करें।
2
दोनों हैंडल पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आप मशीन के ठीक बीच में हैं। अपने हाथों को ढीला लटकने दें।
3
कंधों की ब्लेड्स को ऊपर और कानों की ओर खींचें। फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस नीचे आने दें।
बारबेल अपराइट रो
उन्नत
1
दोनों हाथ ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, कंधे की चौड़ाई के लगभग।
2
अपनी कोहनी को सीधे ऊपर, छत की ओर खींचें। बार को ठोड़ी के स्तर या उससे थोड़ा ऊपर लाने का लक्ष्य रखें।
डम्बल श्रग
शुरुआती
1
दो डम्बल्स के साथ सीधा खड़े हों। अपने कंधे की ब्लेड्स को ऊपर खींचें। ऊपर one second के लिए कसकर रखें।
Smith Machine पर खड़े होकर श्रग्स
शुरुआती
1
बार को निचली पोजीशन पर रखें ताकि पकड़ने पर आपकी बाहें पूरी तरह सीधी हों और पीठ सीधी रहे।
2
कंधे की चौड़ाई पर पकड़ रखें, बार को अपने कंधों से ऊपर उठाएँ और संकुचित स्थिति पर रुकें।
3
बार को धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति पर वापस नीचे लाएँ।
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
16
Результаты
Предыдущая
1
2
...
4
Следующая
