- Закрепите рукоятки по обеим сторонам кроссовера. Установите крепление троса в самое нижнее положение.
- Возьмитесь за обе ручки и убедитесь, что вы расположены в центре тренажёра. Руки держите свободно опущенными.
- Подтяните лопатки вверх и внутрь к ушам. Опустите лопатки обратно в исходное положение.
- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч.
- Поднимай локти прямо вверх, к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
- Встаньте прямо с двумя гантелями. Поднимите лопатки вверх. Сожмите на одну секунду в верхней точке.
- Сядьте на скамью, держа в обеих руках гантели, ладони к телу, спина прямая.
- Подними плечи и задержи сокращение в верхней точке движения.
- Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 16 Результаты