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  • 自重パイクシュラッグ

    プランクの姿勢から始め、腰を天井に向かって持ち上げる。
    肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下げる（これが重要）
    ゆっくりと体を元の位置に戻す。

  • 肩甲骨の挙上（シュラッグ）

    立った状態または座った状態から背筋を伸ばす。
    肩を後ろに引き、力を抜いてリラックスさせておく。
    肩を耳に近づけるように上げ、元のリラックスした位置に戻す。

  • レジスタンスバンド・アップライトロー

    バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。

  • EZバー・アップライトロウ

    肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げます。バーがあごの高さ、またはそれより少し高い位置にくるようにします。
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