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  • ケトルベル・アップライトロー

    両手を順手にして、握りは肩幅程度に取る。
    肘を天井に向かってまっすぐ引き上げる。バーが顎の高さか少し上に来るようにする。

  • 背中側で行うバーベル30度シュラッグ

    バーベルを背後で持ち、腕と胴体の角度が30度になるようにします。
    肩を耳に向かって上方やや後ろにすくめ、肘を伸ばしたままにします。
    トップで一瞬止め、コントロールしながら完全に伸びきるまで下ろします。

  • Bosu Ball パイク・シュラッグ

    つま先をBosuに乗せ、手は床につける。
    ヒップを上げてパイクポジションに、肩をすくめ、コアに力を入れる。

  • 片腕ケーブル30 Degreeシュラッグ

    ハンドルアタッチメントを使用する。ケーブルアタッチメントは一番下までセットする。
    片側のハンドルを握り、マシンの中央に体を合わせる。腕は力を抜いて自然に垂らす。
    肩甲骨を耳側へ上方かつ内側に引き寄せる。肩甲骨を下げて開始位置に戻す。
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