- استخدم مقعدًا أو شيئًا مثل كرسي لرفع قدميك.
- أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على قفل مرفقيك (هذا أمر مهم)
- ارفع جسمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- خذ قبضة مزدوجة من الأعلى تقريبا بنفس عرض الكتفين.
- ارفع ذراعيك مباشرة إلى السقف. حاول أن يصل القضيب إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
- أخفض القضيب وكرر الحركة.
- وقف برجليك على بعد مساوٍ لعرض الورك، وامسك كمية من الكتل في كل يد على جانبيك.
- ارفع كتفيك لأعلى بينما تحافظ على ذراعيك ممدودتين.
- أعد كتفيك للأسفل، كرر الحركة للمرات المطلوبة.
- قف بقدميك على بُعد عرض الوركين، وامسك بكتلة رياضية في كل يد عند جانبيك ، واميل للأمام.
- ارفع كتفيك إلى الخلف مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- أعد كتفيك للوراء، كرر الحركة للمرات المطلوبة.
показано 5 до 8 из 16 Результаты