- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Çekme
- Механика
- İzolasyon
- Makineye otur. Sırt pedini, bacak pedi dizlerinin hemen üstünde kalacak şekilde ayarla.
- Alt bacağınıza gelen baldır pedini Aşil tendonunuzun üzerine gelecek şekilde ayarlayın.
- İki tutamağı kullanarak kendinizi sandalyede geriye itin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca kıvırın, sonra dizlerinizi düzleştirin. (Dizlerinizi aşırı kilitlemeyin)