- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Oturur pozisyondan kolunuzu avuç içi arkaya bakacak şekilde yana doğru kaldırın.
- Başını uzatılmış koluna doğru eğerken bileğini bük.
- Başınızı gerilmiş koldan uzağa eğin, aynı anda bileğinizi geriye doğru bükün.