- Puxe os ombros para trás e afaste-os das orelhas. Mantenha as costas retas.
- Faça movimentos circulares com a cabeça no sentido horário e anti-horário, certificando-se de trabalhar na amplitude máxima durante todo o movimento.
- Puxe os ombros para trás, afastando-os das orelhas, e mantenha as costas retas.
- Incline a cabeça para trás, tentando manter a frente do pescoço reta.
- Aponte o queixo para o teto.
- Puxe os ombros para trás, afastando-os das orelhas, e endireite as costas.
- Abaixe o queixo e leve a cabeça para frente sem arredondar as costas.
- Puxe os ombros para trás, afaste-os das orelhas e mantenha as costas retas.
- Gire a cabeça de um lado para o outro sem arredondar os ombros.
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