- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- İtme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Omuzlarınızı geriye çekip kulaklardan uzak tutun, sırtınızı düzleştirin.
- Başınızı geriye doğru eğin, boynun önünü düz tutmaya çalışın.
- Çenenizi tavana doğru kaldırın.