MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Сила
دفع
Хваты
لا شيء
Механика
تمارين عزل

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمارين تمديد الرقبة الواقفة

اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
مِل رأسك للخلف محاولًا الحفائظ على استقامة مقدمة العنق.
ارفع ذقنك نحو السقف.