- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
- حرك الرأس دائريًا في الاتجاهين، الساعة وعكس عقارب الساعة، مع التأكد من أنك تعمل على المدى النهائي للحركة طوال الوقت.