- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- استند بوزنك على سواعدك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
- اسمح لظهرك العلوي بالانخفاض بين لوحي الكتف.
- ادفع بمرفقيك إلى الأرض وقليلاً للأمام، وابعد لوحي الكتف عن العمود الفقري.