پلانک پهلو با عبور دست از زیر

: در موقعیت پلانک جانبی آرنج خود شروع کنید.
: با دست آزادتان به سمت سقف دست بزنید.
: در ناحیه‌ی میانی و بالایی ستون فقرات بچرخید و از فضای باز بین زمین و تنه‌ی خود، دست بگذارید.
: به عقب برگردید و سپس به حالت اولیه برگردانید.

Мужчина

Упростите тренировки везде