- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- İleri
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
- Diğer elinle tavana uzan.
- Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
- Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.