بلانك جانبي صعود ونزول

: ابدأ بوضع كوعك ووركك على الأرض. يمكنك إما أن تضع قبضتك المتوازنة أو يدك المسطحة على الأرض.
: ابدأ في وضعية الجانبية للبلانك، ثم أسقط وركيك إلى الأرض.
: ارفع وركيك إلى الخلف باتجاه السقف للانتهاء من التمرين.

Мужчина

Упростите тренировки везде