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Wadenheben an der Smith-Maschine

Lege die Stange auf deinen Rücken
Starte mit den Füßen flach auf dem Boden.
Hebe die Fersen an, während du die Knie unbewegt lässt, und halte die kontrahierte Position.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
Руководство по Упражнению Wadenheben an der Smith-Maschine - Тренировка Waden | MuscleWiki