Подъём на носки в Smith Machine

: Установите штангу на плечи
: Начните с того, чтобы стопы были полностью на полу.
: Поднимайте пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
: Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Мужчина

Упростите тренировки везде