بالا بردن ساق پا با دستگاه اسمیت

: ستون را بر روی پشتتان قرار دهید
: با قرار دادن پاهای خود بر روی زمین شروع کنید.
: با حفظ ساکن بودن زانوهای خود، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید و در حالت تقلیل یک‌دمه مکث کنید.
: به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде